Pokračování k položené otázce, „Jak šetrně naznačit pochodníkům, že určitá pochodová vzdálenost je evidentně nad jejich síly?“ Ke svému prvnímu příspěvku jsem ba facebooku četl několik rad, ale v podstatě od pochodníků, kteří si už tím svým pochodovým nováčkovstvím prošli s tím, že důležité je znát svoje tělo a pochod se dá ujít i v dřevákách nebo třeba žabkách. Samozřejmě každý z nás má jiné obtíže a musí se věnovat více jiné části těla než druhý. Tak teď zkusím napsat několik svých zkušeností a rad, které jsem nasbíral zase já. Takže obuv. Řekl bych, že největší procento nedokončení delších pochodů mají na svědomí nohy. Může se jednat jak o špatný styl chůze, tak i o špatnou obuv. Napravit špatný styl je na delší dobu. Obuv se dá vyřešit za „chvíli“.
K výběru obuvi přistupujeme rozhodně podle stylu terénu. Nepůjdu v žabkách říjnový noční pochod v horách, když má pršet. Stejně tak si na takovýto pochod nevezmu plátěné tenisky, či bílé sportovní boty na běh. V nich se rozvodněné toky překonávají s obtížemi. Rovněž čerstvě zorané pole nebude k bílým teniskám přívětivé. Rozhodně neškodí si napřed trochu nastudovat trasu a zjistit, kudy vlastně vede trasa pochodu. Dlouhé články se špatně čtou, tak teď jen mé zkušenosti.
– Když delší vzdálenost, tak rozhodně pevnou obuv, ideálně kotníkovou pro dobrou fixaci kotníku. (30km vzdálenosti chodím i v sandálech, ale v lese je to otravné, když vám do nich pořád něco padá.)
– Prošláplou a vyzkoušenou obuv!!!!! Už jsem šel i v nových, ale byl to vyzkoušený model. Neriskujte zbytečně s novými botami.
– Obuv trochu větší. Ideálně tak o číslo. Noha vám při delší chůzi bude napuchat a v botě začne být těsno. Nezapomeňte si ji dobře zavázat, aby vám noha v botě pevně držela. Volně uvázaná bota vám může způsobit puchýře. Například na konečcích prstů při dlouhé chůzi z kopce (pochod Kaprun)
– Komu se více potí noha, tak suché ponožky do batohu. Já mám na noze oblečené dvě ponožky na sobě. První vrstvu z uměliny, coby funkční a na ní mám navlečenou takovou, která bude sát pot. Bavlněnou nebo vlněnou. V chladnějším období je lepší vlněná, neb vlna hřeje, i když je vlhká (mokrá). Mezi nohou a botou jsou tedy dvě pohyblivé vrstvy. Díky tomu jsem nikdy neměl puchýř.
– Někomu se osvědčila různá mazadla. Vazelína mezi prsty nebo naopak pudr. Někdo užívá i barefootové ponožky s návlekem na každý prst.
– Po nějakých 30 – 40 km a pokud vím, že se půjde i delší trasa a je možnost, tak i dříve, v rámci odpočinku na trase si sundávám obuv i ponožky a máčím si nohy do studené vody. Osvěžení, omytí a hlavně ochlazení a následné splasknutí napuchlých nohou. Případně jemné procvičení a promasírování. Pro mě skutečné osvěžení. (Ideálně padrťské rybníky při denní extrémní trase na PPB)
– A trochu k té přípravě. Rozhodně není na škodu se před pochodem protáhnout. Hlavně nohy. Stačí i několik kvalitních dřepů, při kterých se protáhnete. A když už si dáte na začátek sezóny pochod smrti, běžte se před tím trochu projít, ať ty nohy po zimě trochu procvičíte. 🙂
Nechci vás unavovat zbytečnými podrobnostmi. Určitě jsem na něco zapomněl, ale pochodníci jistě přidají svůj díl rad. 